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Bewegung, um Druck abzubauen

Wenn der Kopf voll ist, ist der Reflex, sich in die Arbeit zu vergraben. Oft hilft das Gegenteil am meisten: sich ein wenig bewegen. Körper und Kopf sind eng verbunden.

Was Bewegung mit dem Kopf macht

Wenn der Kopf gesättigt ist, ist der Reflex oft, sich noch mehr in die Arbeit zu vergraben. Was am meisten hilft, ist häufig das Gegenteil: sich ein wenig bewegen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, hilft deinem Körper, angestaute Spannung abzubauen, und verbessert die Stimmung wie den Schlaf. Du musst die Theorie nicht kennen, die Wirkung spürt man ziemlich schnell.

Kein Leistungsdruck nötig

Es geht nicht um intensiven Sport oder darum, dir Ziele zu setzen. Ein Spaziergang, Velofahren, die Treppe nehmen, alles, was dich vom Stuhl holt und dich atmen lässt, erledigt schon die Arbeit. Was zählt, ist die Regelmässigkeit, viel mehr als die Intensität. Zehn Minuten oft sind besser als eine grosse Einheit, die du nie machst.

In deinen Tag einbauen

Da du allein Herr über deinen Kalender bist, kannst du das auch nutzen. Ein Spaziergang zwischen zwei Aufgaben, ein Moment für Bewegung zu der Zeit, in der du sonst abbaust. Für jemanden, der allein arbeitet, tut es auch gut, rauszugehen und die Abschottung zu durchbrechen, zusätzlich zur Wirkung auf den Körper.

Der Bonus

Bewegung hilft, Abstand zu gewinnen. Viele gute Ideen kommen beim Gehen, weg vom Bildschirm, wenn der Geist den Druck loslässt. Diese Zeit ist keine verlorene Zeit für deine Tätigkeit, sie nährt sie auf andere Weise.