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Schlaf, die Falle, wenn du für dich selbst arbeitest

Wenn du selbstständig bist, ist der Schlaf das Erste, was du opferst. Hier eine angeknabberte Nacht, dort ein Wecker um 5 Uhr, um voranzukommen. Dabei ist er der Hebel, der alles andere aufrecht hält.

Warum Selbstständige schlecht schlafen

Wenn du für dich selbst arbeitest, ist der Schlaf oft das Erste, was du opferst. Keine vorgegebenen Zeiten, also arbeitest du spät oder stehst um 5 Uhr auf, um voranzukommen. Geldsorgen kreisen im Kopf, sobald das Licht aus ist, und der Bildschirm bleibt bis zuletzt an. Der Schlaf wird zur Stellgrösse für alles andere.

Was du wirklich verlierst

Weniger zu schlafen bringt keine Zeit, es kostet am nächsten Tag Zeit. Nach einer kurzen Nacht denkst du weniger klar, machst mehr Fehler, und deine Entscheidungen, auch bei deinen Preisen, werden weicher. Auch die Stimmung sinkt, was noch mehr wiegt, wenn man allein arbeitet. Du glaubst, Stunden zu ergattern, aber vor allem knapst du an deiner Klarheit.

Die Kontrolle zurückgewinnen

Es gibt kein Wundermittel, nur ein paar Leitplanken, die helfen. Eine einigermassen regelmässige Schlafenszeit. Arbeit und Bildschirme eine Weile vor dem Schlafen abschalten. Die Arbeit aus dem Schlafzimmer verbannen, wenn es geht. Und aufschreiben, was im Kopf kreist, um es nicht im Liegen durchzukauen.

Aufhören, Erschöpfung zu verherrlichen

Die Kultur des «Ich schlafe, wenn ich tot bin» beeindruckt, führt aber nicht weit. Gut zu schlafen ist keine Faulheit, sondern das, was dich auf Dauer durchhalten und gute Arbeit machen lässt. Deinen Schlaf zu schützen heisst, dein wichtigstes Werkzeug zu schützen.

Wenn sich die Schwierigkeiten festsetzen, schweres Einschlafen, nächtliches Aufwachen, Müdigkeit, die nicht vergeht, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Eine anhaltende Schlafstörung ist behandelbar, und es lohnt sich, sie nicht schleifen zu lassen.